barki do

[...] 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 12x83 / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. [...]

[...] z wyciskania hantlami na power rozpiętki, bo po prostu lewy nadgarstek nie dawał rady i ciężko mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też leciutko, dopiero unoszenie ciężej. I na tricka zmieniłem maszynę na linkę. Ruch podobny, ale jednak ta maszyna słabo mi wchodzi, dzisiaj już było dużo lepiej ;-) [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x115 7x140 / 13x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x0 / 11x0 / 11x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x70 [...]

[...] główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też dodane. Dalej też progres, ale już i kilka powtórzeń pogubionych. Ale pompa świetna. Wycisk na barki cały czas z zapasem. I na barkach też pompa bardzo dobra dzisiaj ;-) https://www.youtube.com/watch?v=3n3daPf5LfY https://zapodaj.net/images/6d082a1171225.jpg

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 12x90 8x107,5 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 7x65 / 11x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 9x55 / 14x47,5 10x55 / 10x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie skos [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 14x117,5 6x145 / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 7x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / [...]

[...] też nie poszło. Może i mogłem zostać na 145 i zrobić 8 powtórzeń, ale chciałem dołożyć, żeby zdążyć jeszcze przed operacją zaatakować 150kg. A że pewnie po świętach już zacznę szybką redukcję, to czasu dużo nie mam. W reszcie ćwiczeń też minimalny progres, teraz już każdy cieszy więc jest ok ;-) Najlepiej znowu weszły barki, pompa na prawdę mega!

[...] / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Trening udany, choć chyba trzeba uznać że prrawie bez progresu. Tam gdzie dodałem to mniej powtórzeń, tylko przy tych lżejszych ćwiczeniach na barki i tricku dodane leciutko. W WL skusiłem się już na te 150kg. Tylko 5x, ale przed świętami jeszcze raz ten trening wypadnie, więc może uda się chociaż te 6 zrobić ;-) W [...]

Kolejny trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]

[...] od platformy jednonóż 4x12 2. Prostowanie siedząc 3x15 3. Wyciskanie leżąc maszyna 3x12 4. Rozpiętki butterfly 3x15 5. Unoszenie bokiem 3x12 6. Podciąganie linki do brody 3x15 7. Prostowanie z linką jednorącz 4x12 Tricek fajnie poczułem, barki też w miarę. Ale reszta bez szału. I ponwczoraj takie domsy na dwójkach i najszerszych że masakra...

[...] wyc dolnego 3x15 11kg + aero 20 min Dzisiaj znowu noc bez szału, no ale trochę lepiej. Trening za to znacznie lepszy. Pompa super, szczególnie na barkach i tricku. Jedyne co tu zmienię, to wycisk zza karku dam jako pierwsze ćwiczenie na barki, reszta weszła bez zarzutu ;-) Jutro powtórka nóg, z tym że czwórki będą tylko lekko, a dwójki ciężko.

[...] / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 ------------------------------ 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min I kolejny dobry trening. Gdzie mogłem to dodałem, gdzie niegdzie lekko pozmieniałem. Weszło wszystko mega, pompa bardzo duża, ale barki to aż rozrywało :-) Jutro znowu nogi, fajnie :-)

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 7x 9x / 8x / 8x / 8x 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 ------------------------------------- 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 3. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 ------------------------------------ 12x62,5 / 11x62,5 / 11x62,5 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / [...]

[...] / 10x40 / 13x35 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 + aero 20 min Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw świetnie mi ją pompuje, czucie super. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 10x110 / 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 9x115 / 8x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x64,5 / 12x64,5 / 12x64,5 12x66 / 12x66 / 12x66 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 15x55 / 15x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i [...]

[...] aero 20 min Trening udany, choć ten skos coś słabo zaczął mi iść. Niby jest progres, bo po powtórzeniu dodane, ale bardzo opornie to poszło. Reszta już lepiej. W wycisku na barki też już ciężko, ale ogólnie bary weszły mega, pompa świetna. Tricek też fajnie poszedł. Jutro nogi, w sobotę pull, i niedziela off bo od rana jestem na fiwe. [...]